7 Olahraga yang Paling Ampuh Kempeskan Perut Buncit

Jakarta – Kenampakan perut buncit kerap dikaitkan dengan usia. Memang semakin usia bertambah, semakin banyak lemak menumpuk pada lingkar pinggang sebab massa otot menurun.
Jika ini dibiarkan, perut buncit tak hanya menyoal penampilan tetapi juga kesehatan.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba.

Seperti dilansir dari WebMD, kelebihan lemak perut akan memicu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung.

Baca Juga : 5 Olahraga Terbaik Menurut Sains, Salah Satunya Jalan Kaki

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut

Sebaiknya mulai pertimbangkan untuk mengeksekusi setidaknya satu dari beberapa jenis olahraga berikut agar perut buncit tereliminasi.

1. Lari

Anda akan membakar banyak lemak perut saat lari. Volume lemak yang terbakar akan tergantung dari berat badan dan kecepatan lari.

Seperti dikutip dari Harvard Medical School, orang dengan berat badan 70 kg (155 pound) mampu membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 2,2 menit per detik (8 km per jam).

2. Boxing atau kickboxing

Ilustrasi. Boxing, salah satu olahraga untuk mengecilkan perut. (Istockphoto/Allanswart)
Olahraga satu ini layak jadi pilihan sebab membuat tubuh kuat, segar, dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dikutip dari Chron, University of Rochester Medical Center mengestimasi pembakaran kalori sebanyak 648-720 per jam sesi pada orang dengan berat badan 70 kg.

3. Bersepeda

Jika biasanya Anda bersepeda santai, kali ini coba bersepeda dengan kecepatan lebih dan rasakan bedanya di area perut.

Seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam.

Tak hanya bersepeda di jalanan kota, bersepeda di bukit atau gunung dengan mountain bike juga akan memberikan efek serupa.

4. Renang

Suka berenang? Ternyata berenang mampu membakar lemak, khususnya di area perut.

Menurut University of California, Berkeley, Anda bisa membakar lemak hingga 12 kalori per menit dengan berenang.

Sementara University of Rochester Medical Center mengestimasi pembakaran 720 kalori pada orang seberat 70 kg dalam satu jam sesi renang kecepatan tinggi.

5. Basket

Aksi tanpa henti para pemain basket sering bikin ngos-ngosan meski hanya menonton dari pinggir lapangan. Namun, sekali Anda terjun, dijamin lemak-lemak bandel bisa terbakar sempurna.

Cukup satu jam permainan, orang seberat 70 kg mampu membakar sekitar 576 kalori.

6. HIIT

High intensity interval training (HIIT) adalah salah satu olahraga terbaik untuk mengempeskan perut buncit.

Seperti dikutip dari Prevention, personal trainer Hope Pedraza menyarankan untuk memberikan interval guna melatih kelompok otot yang berbeda.

Mulai dengan pemanasan, lalu selama 30 detik repetisi gerakan squat, push up, mengayun kettlebell, istirahat 30 detik, lakukan latihan berbeda dan istirahat 30 detik dan seterusnya. Isi dengan latihan favorit agar lebih bersemangat.

7. Jalan kaki

Olahraga sesederhana jalan kaki bisa membantu membakar lemak perut.

“Ini terlihat simpel tapi 45-60 menit jalan cepat tiap hari sangat baik untuk metabolisme. Selain itu, memastikan Anda tidak olahraga berlebihan yang mana bisa meningkatkan produksi kortisol yakni hormon stres yang berkontribusi pada lemak perut berlebih,” jelas Sahmura Gonzalez, personal trainer di New York.